Lubomir Libacki Pseudonim - Liba Urodził się w rodzinie robotniczej w Gdańsku, ma dwóch braci, jeden 10 lat starszy, drugi o rok młodszy. Ojciec pracował na budowie, matka w „Prasa-Ksiazka-Ruch”. Swoja edukacje rozpoczął od sportowej szkoły podstawowej i od pierwszej klasy zaczął trenować jazdę na łyżwach. W czwartej klasie [...]
Witam. Dzis na treningu mialem robic martwy itd. jednak sie kontuzjowalem (co opisze ponizej). Przed silownia mialem w-f w szkole (pilka nozna, bieganie itp.) Na silowni sie do tego rozgrzalem + 6 serii rozgrzewkowych przed martwym. W glownej serii mc zalozylem pas - 1 seria ok, w 2giej mi cos "chrupnelo" w plecach. Dosyc dziwny bol, jak [...]
17.02.2014 Trening: Dzisiaj trening pull. Było całkiem w porządku, wszystko zrobiłem zgodnie z planem. Trening razem z cardio trwał półtorej godzinki. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x MARTWY CIĄG 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 20 minut CARDIO Dieta: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + [...]
Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]
[...] ktorego spotkalam w zyciu, ktory powiedzial, zeby chodzic na silke i sie nie przejmowac gadaniem, ze niezdrowa czy cos :D jest nadzieja :) zawsze slucham gadania typu : "nooo, bo okres to nieregularny bedzie, kobieta na silowni!? sama pani chce!" -,- yeah :D no to jutro bedzie power, skoro dzis nic nie robilam :D MILEGO WIECZORU!!;)
"Redukcja jest bardziej restrykcyjna moim zdaniem niz masa, tam mozna sobie pozwolic na odstępstwa bo masz dowalić kalorii." - no ale jeśli kalorie z g**nianego żarcia to i g**niana masa, przyglądnij się kolesiom którzy ćwiczą na masę i jedzą co popadnie, wystarczy rozglądnąć się po siłowni, rosną im przede wszystkim brzuchy a nie [...]
Podbjam temat bo widziałem, że Mawashi już wrócił z urlopu, a chciałbym go prosić o poradę w tej sprawie. Niemal identyczny temat zamieściłem też w dziale trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tkowidz_-_pro%C5%9Bba_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCniu_treningu-t513263.html ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT [...]
Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]
Jakiś czas temu przetłumaczyłem wywiad z Kazmaierem. Nic wielkiego, ale zawsze coś. Bill Kazmaier - wywiad Bill Kazmaier (ur. 30 grudnia 1953) - powerlifter, strongman, zapaśnik. Jeden z największych siłaczy w historii. W latach 70. i 80. pobił wiele rekordów świata w trójboju oraz strongmanie. Dwukrotny mistrz świata w trójboju (IPF), trzykrotny [...]
Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla utrzymania siły i rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy [...]
[...] robic po 15 wiec wezme wiecej na nastepnym treningu i zapisze co i jak. Źle napisałam, zrobiłam uginanie nog siedzac zamiast uginania nog lezac ponieważ nie ma u mnie na silowni takiej maszynki;/ robilam 15x25kg Uginanie z suspinacja zrobiłam sztangielkami 4kg po 12 powtórzen kazda, razem 24 Przy sciaganiu drazka do karku trzymam lapy [...]
[...] na 2 tygodnie tam juz nie bedzie diety scislej , ale to jak kazdy tzeba sobie zrobic przerwe od wszytkiego wkleje w tym tygodniu kilak fotek z pracy z silowni jakis potraw ,moje jescze nie ,chce poczekac do konca zeby porownac fotki przed testem i po tescie a test skoncze w nastepnym tygodniu ze zwgledu ze konczy mi sie [...]
[...] 8/22 6/24 CO moge powiedziec wciaz mam energie i duza pompe czuje tez sile xpan niezle dziala i wciaz , wszytsko ladnie szlo i szybko serioa za seria juz tylko 2 dni na silowni i koncze test wiec fotki bede napewno w tym tygodnii obiecealem juz w tamtym ale nie mam wciaz nowej komurki a moj apart cyfrowy jeste beznadziejnie duzy i szybko [...]
:-) wbrew pozorom nie jest tak źle, w tym roku mamy względny luz, poza tym im więcej obowiązków, tym bardziej człowiek się spręża, a jak mam dużo wolnego, to leże do góry tyłkiem i odkładam na później}:-( Potrzebuję porady od WYŻSZEJ INSTANCJI:-D zacznę może od początku.. ostatnio na siłowni jak wyciskałam na klate, podszedł do mnie właściciel, [...]
[...] sie z niego nabijalismy ze nie chodzi z nami na piwko a jak juz pojdzie to zamast piwa wyjmowal z plecaka kisc bananow.Pewnego razu pojechalismy na jakis biwak gdzie byla silownia.Idziemy pocwiczyc,na sali kilkau wczasowiczow.kumpel idzie na laweczke zaklada na gryf 80kg i zaczyna jechac.Nagle krzyk na sali jak jasna cholera.Az uszy [...]
wczoraj na silowni na silowni: a: Zenek ma nowa rozpiske jakies arnoldki szrugsy... b: o ****a szyfrem pisana, jakies nazwy specjalistyczne c: a wlasne! dzwonil do mnie wczoraj i sie pytal co to sa te szrugsy? Mowie: sztruksy? to sa takie spodnie...
ja raz z kumplem ćwiczymy na siłowni i w czasie gdy robił rozpiętki przerzuciłem nutę na requirem for a dream ( nie pamiętam jak to sie pisze) i tam na wstępie słychać jak ta babka w nucie wyje więc też dla jaj zaczełem wyć kupel robiąc rozpiętki nie wytrzymał chciał się zaśmiać przez nos i ogromny gil mu się w***ał do japy :D ale ubaw miałem to [...]
Klasyczny motyw z mojej siłowni: co jakiś czas przychodzi jakiś nowy, nie zakłada zacisków na sztange, podnosi i najpierw spadają mu ciężary z jednaj strony, a potem z drugiej, zawsze śmieszne miny mają:D u mnie na siłowni są 3 bieżnie ja biegałem na pierwszej i akurat stanełem na boku, ale nie wyłączałem bieżni i gościu chciał przejść po mojej [...]
Chciałbym zaznaczyć że ja nie trenuję kulturystyki i nigdy nie trenowałem. Co więcej nie mam zamiaru. To po pierwsze. Po drugie. Ćwiczyć nie znaczy uprawiać kulturystykę, jak jeździć nie znaczy ścigać się w formule 1. Ćwiczę fizycznie od 15 roku życia z różną intensywnością. Aktywny fizycznie byłem od zawsze. Pozatym posiadać więdzę teoretyczną w [...]